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年终之际，《家庭需要知道》围绕各人群的基本需求，精心准备了《家庭保健指南》——中老年人健康指南、儿童成长保护指南、减肥指南、避免家庭日常误区指南。
请家长们今天看看《儿童青少年健康成长小贴士》。
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适当的营养+运动
满足发展需要
各年龄段的儿童青少年应根据其发育进程合理饮食，以满足其发育需要。
中国疾病预防控制中心此前发布的调查报告显示，中国学童膳食结构不合理，蔬菜、水果、牛奶、大豆等摄入不足，过量摄入油和盐的摄入。
很多家长认为，有些营养品、膳食补充剂不是药品，给孩子只有好处，没有坏处。事实上，这些产品需要在肝脏和肾脏中代谢，这会增加孩子的负担。
专家强调——
如果孩子饮食均衡健康，就不需要增加；
缺什么就补什么，通过医学检测评估有针对性地补；
适量补充，并在医生或营养师指导下适当增加用量。
■如何判断孩子的身高是否符合标准？
在成长过程中，父母常常担心孩子的身高。事实上，我们的身高大约70%与遗传因素有关，30%则受后天因素影响（包括营养、运动、睡眠、情绪等）。
应将孩子的身高与孩子自己的身高垂直比较不同的时间。需要定期检查孩子的身高，并根据三个月以上的身高记录计算生长速度。
如果5岁之前每年生长速度低于7厘米；
5岁至青春期每年小于5厘米；
在青春期发育期间，每年不到6厘米。
出现以上情况，都需要去医院进一步检查。
生长的主要原因是两侧的软骨板不断繁殖。补钙可以促进骨骼钙化，强健骨骼。目前没有证据表明补钙会明显促进生长，但缺钙确实会影响生长。
建议每天喝300-500毫升牛奶。摄入时间对钙的吸收影响不大。
■ 均衡膳食，科学利用营养素
6至18岁儿童正处于快速生长发育阶段，充足的营养是关键为他们的智力和身体发展提供重要的物质基础。从小养成健康的饮食习惯对孩子的成长有很大的帮助。
请看美食指南↓↓↓
△图片来源：《中国学龄儿童膳食指南（2022）》
从孩子健康的生活方式入手，鼓励孩子多运动，杜绝精致饮食、偏食等不良习惯，均衡饮食，保证高质量的睡眠，充分挖掘孩子的成长潜力，不要急于求医。
■ 什么样的运动可以帮助孩子成长？
从促进骨骼生长发育的角度来看，选择跑步、足球、篮球、跳绳等对软骨板进行有节奏的挤压运动，可以更好地发挥骨骼生长发育的作用。
建议不同年龄段的人选择适合的运动项目，制定科学、适宜的锻炼计划。不合适让孩子们跑马拉松或用杠铃训练。
建议孩子尽早接触不同类型的运动，如跑步、球类、格斗游戏等。不同的运动可以发育孩子不同的骨骼和肌肉系统，提高整体身体素质。
睡眠管理
睡眠不足会影响大脑发育和认知能力，并阻碍身体发育。
家长要保证孩子充足的睡眠，小学生每天的睡眠时间应控制在10小时左右。
■ 助眠技巧——
制定规律的作息时间（节假日期间1小时换班）
优化睡眠环境（黑暗、安静）
减少睡前刺激（睡前 1 小时避免使用屏幕）
注重心理调理（减少睡前压力）
改善家庭支持（减少熬夜学习，避免睡前批评孩子）
“均衡饮食+科学运动+高Q值“优质睡眠”是最简单的“成长秘诀”。与其“身高焦虑”，不如做好科学管理和监测，让孩子健康成长！
保护眼睛
不要让电子产品成为取代孩子陪伴的“电子保姆”。
儿童视力发育的过程是不可逆的。当视力损伤不可逆转时，近视程度会随着年龄的增长而加深。一般来说，高度近视是指近视度数大于等于600度的屈光不正状态。如果眼轴长度达到26毫米以上，也需要高度注意。
■ 不想“乱”近视，注意这5点！
坚持户外运动
儿童青少年应坚持每天至少2小时的户外活动，每周总计14小时。
屏幕时长需要控制
0-3岁婴幼儿不宜使用手机、平板电脑、电脑等视频类电子产品；
3-6岁儿童应尽量避免接触和使用屏幕电子产品；
中小学生非学习目的每次使用电子屏幕时间不超过15分钟，每天合计使用时间不超过1小时。
遵循“20-20-20”原则。
即用眼睛近距离看20分钟，在6米外看远方20秒以上。
阅读、写作做到“三”
即“一脚一击一寸”，眼睛离书本一尺，胸口离书桌一击，手离笔端一寸。
保持良好的视觉环境
不要在光线太强或太弱的地方读书或学习。
口腔卫生
“如果不修补小洞，大洞就会受到影响。”定期口腔检查对于早期发现和治疗是必要的。
最常见的奥拉l 儿童的问题是龋齿。从牙齿萌出到14岁这段时期是龋齿的高发期。全国口腔健康流行病学调查结果显示，我国5岁儿童龋齿患病率为70.9%。
专家建议，患有牙齿问题的孩子应及时到门诊检查和治疗，不要耽误检查和治疗的最佳时机。预防蛀牙没有捷径；定期刷牙，包括使用牙线，并使用含氟牙膏。
■ 什么是“第六颗牙齿”？如何防护？
当孩子大约六岁时，他们的第一颗恒磨牙出现，位于乳磨牙后面。有上、下、左、右各一颗牙，称为“第六龄牙”。
“伊卡六岁牙”表面坑坑洼洼、裂纹较多，难以彻底清洁，容易产生龋齿。此时，家长应带孩子去医院进行“六岁牙”窝沟封闭治疗，相当于给“六岁牙”穿上了“防弹背心”，可以有效预防龋齿的发生。
■ 如何给孩子刷牙，让牙齿更干净？
数据显示，我国5岁儿童龋齿率超过70%，平均每个孩子有4颗以上蛀牙。 12岁儿童的龋齿率近40%，人均患龋齿1颗以上。主要原因是一方面是糖的过量使用，还有一个重要的原因是刷牙的方法不正确。
专家建议孩子采用弧形刷牙法刷牙。
刷牙外表面时，以打圈的方式刷牙，其他外表面也同样如此。这种刷牙动作比横v刷牙动作更容易掌握振动法；
内外刷牙时，应采用低振动、重复的刷牙方法；
刷门牙时，需要垂直握住牙刷，因为如果水平刷牙，就很难正确清洁牙缝区域。清洁上牙前侧也是如此；
咬合面比较容易清洁，只需使用锯状往复刷即可。
刷牙是清除牙菌斑、软牙垢和食物残渣的最有效方法。每天早晚至少刷牙一次，其中夜间刷牙更为重要。
心理保护
儿童的心理健康问题往往以微妙的方式出现，但早期识别和干预至关重要。
当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需要高度警惕，及时寻求专业帮助——
异常哞哞的迹象d：持续情绪低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪极度波动。
显着的行为变化：社交退缩、攻击性或冒险行为、退行行为。
认知和思维异常：注意力和学习能力下降以及脱离现实的表现。
生理反应和躯体化症状：不明原因的身体疼痛、睡眠和食欲的严重变化。
安全防护
意外伤害是1至14岁儿童死亡的主要原因。
常见的类型包括：交通事故、溺水、跌倒、窒息和异物卡住喉咙、烧伤、中毒、动物伤害、设备或玩具伤害、触电伤害、其他事故等。
■ 这些安全要点必须掌握——
出行安全：购买以下儿童安全座椅并正确使用；按照交通灯安全过马路；骑行时注意儿童的安全防护。
家居安全：家长要注意安全用电、用火、用气。 Windows 上安装了限制；抽屉柜固定在墙上；内部设有防撞护角。让有毒物质远离儿童。
水上安全：儿童游泳时应在成人监护和陪同下，牢记“不分心、不打扰、近距离”的原则；鼓励儿童不要在危险区域戏水；教孩子们识别警告标志。
学习急救方法：学习海姆立克急救法（异物卡住喉咙）、冲洗烧伤等。
每一个孩子的健康成长都离不开家人的科学保护。
我希望这本指南能为您的孩子带来最好的礼物——平安与健康。转发给您的亲朋好友，让更多的家庭掌握科学的育儿方法。希望每个孩子都能在安全的港湾里快乐、充满活力地成长。
▌艺术品来源戳它：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）整合中国疾病预防控制中心、科普中国
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中老年人年度健康指南（大字总结版）
制片人/制片人王源/马文佳
主编/张志达 编辑/秦静
图片来源部分/视觉中国